Mój plan treningowy :)

Dziś napiszę wam mój codzienny trening może spodoba wam się i zaczniecie z niego korzystać :)

 Ja robię przysiady właśnie z SQUAT CHELLENGE :)
Turbo Spalanie : link do filmu :https://www.youtube.com/watch?v=YvGXXB__syA
Oraz Przysiady ze sztangą.

• 1 . Poniedziałek : Przysiady , Turbo Spalanie 
• 2 . Wtorek : Przysiady , Turbo Spalanie 
• 3. Środa : Przysiady , Turbo Spalanie 
• 4 . Czwartek : Przysidy z obciążeniem. ( 5 x 10 ) 
• 5. Piątek : Przysiady , Turbo Spalanie
• 6 . Sobota : Przysiady , Turbo Spalanie 
• 7 . Niedziela : Odpoczynek :)

Jak widzicie staram sie nie zmieniać moich treningów. Wtedy jest mi się łatwiej pryzwyczaić i ćwiczenia szybciej i przyjemniej się kończą :) Wam również polecam takie rozwiązanie. Przez długi czs robiłam ćwiczenia na partie nie wiedząc o tym że to nie spali mi "tłuszczyku" z innych partii ciała. Dlatego przeszłam na turbo spalanie i przysiady zmotywowałam się jeszcze bardziej jak w krótkim czasie zobaczyłam efekty! :)

Jak być pewnym Siebie?

Pewność Siebie to ciężka sprawa. Ludzie oceniają nas za często nawet nas nie znając. I przez to nasza pewność siebie spada. Nigdy nie udawajmy kogoś kim nie jesteśmy żeby przypodobać się innym. Jeśli mamy coś zmienić to wyłącznie dla SIEBIE i dla naszego lepszego samopoczucia nie dla INNYCH. Dużo osób nie wie że głupim dla nich nie znaczącym nic komentarzem mogą naprawdę nas skrzywdzić. Nigdy nie oceniaj innych bo pewnie żadne z nas również nie chciałoby być oceniane. Ostatnio usłyszałam głupi komentarz idąc z moim chłopakiem przez Galerie od pana z Ochrony.. w pewien sposób skrytykował mój wygląd zwracając uwagę i komentując moje uda które są moim największym kompleksem może nie chciał mnie urazić ale nawet sobie nie zdawał sprawy jaką przykrość mi tym zrobił. To co powiedział caly czas mam w glowie i na początku muszę przyznać załamało mnie to strasznie nikomu oczywiście nie powiedziałam jak bardzo bylo mi przykro  lecz później zmotywowało mnie to zdarzenie do pracy. Ludzie zawsze beda gadac nie wiadomo jak będziesz wyglądał.Nie warto płakać po nocach i zamykać się w sobie z powodu jakiś głupich docinek. Nikt nie jest idealny każdy ma prawo popełniać błędy , jeść i żyć tak jak ma ochotę. Nie myślmy o sobie negatywnie. Nie bójmy się powiedzieć " Jestem Piękna! " gdy ktoś pochwali wasze buty nie mów " A z przeceny " tylko Podziękuj! Nie zamykajcie się na siłę w sobie bo nie warto. Jak wy zaczniecie akceptować same siebie to inni również was zaakceptują!

 

Przykładowy Jadłospis!!

Przepraszam że tak długo mnie nie było ale tak jak obiecałam napiszę wam przykładowy jadłospis na dzień żebyście wiedzieli na czym ma polegać wasze odżywanie podczas diety :)

1 . Śniadanie ( śniadanie jemy do godziny po wstaniu :) ) 

 Owocowe Smoothie zróbcie go sobie z ulubionymi owocami! truskawki,maliny,jagody,banany co chcecie. + sok pomarańczowy , woda, zielona herbata, kawa oczywiście bez cukru :)

2. II Śniadanie ( 2-3 godziny po I Śniadaniu) 

Owoc,warzywo,sałatka owocowa coś lekkiego ale sycącego :)

3. Obiad ( 2-3 godziny po II Śniadaniu )

Ryż z brokułami i kurczakiem ( Przepis znajduje się na blogu )

4. Przekąska ( 2-3 godziny po Obiedzie )

suszone owoce , pestki dyni,słonecznika itd, sucharki.

5.Kolacja ( max o 20 )

Jajko w bułce 

Pamiętajcie przez cały dzień nawadniajcie organizm ( minimum 2l wody dziennie ) Powodzenia :)